Te presentamos una guía definitiva para el descanso ideal ofreciendo consejos expertos sobre cómo seleccionar la almohada adecuada según las preferencias de firmeza, posición para dormir y necesidades específicas de cada persona.
¿Lo primero?
Tu posición al dormir
Tu posición al dormir es un factor determinante, la altura o grosor varía según la postura que adoptes al dormir.
Para aquellos que prefieren dormir de lado, una almohada más alta de aproximadamente 15 cm de altura antes de que se comprima con el peso de la cabeza es ideal. Esto garantiza una alineación adecuada entre la cabeza, el cuello y la columna vertebral, evitando molestias matutinas y promoviendo un sueño revitalizante.
Por otro lado, quienes optan por dormir boca arriba se beneficiarán de una con altura media, alrededor de 12 cm, que ofrece un equilibrio entre soporte y comodidad, evitando la elevación excesiva de la cabeza y las tensiones en el cuello.
Por último, para aquellos que eligen dormir boca abajo, es preferible una de menor altura, aproximadamente 10 cm, o incluso la ausencia de una almohada, puede resultar cómoda, siempre y cuando sea lo suficientemente suave para evitar presionar demasiado el cuello, permitiendo así un sueño sin preocupaciones ni tensiones.
¡Deja que tu cuerpo se entregue al sueño sin preocupaciones ni tensiones!
7 de cada 10 duermen de lado.
En lo que respecta a la postura favorita para dormir y los resultados de la encuesta indican que la mayoría de los usuarios dicen dormir de lado (72%); muchos menos dicen que no tienen una postura definida o que tienen varias posturas (12%). Los que duermen boca arriba son solo el 8%, y otro 8% duermen boca abajo.
Referencia: OCU. Organización de Consumidores y Usuarios.
¿Lo segundo? El relleno
Elige el mejor relleno para tu almohada…
Descubre el secreto del confort en tu almohada: el relleno adecuado ofrece apoyo para cabeza y cuello, facilitando cambios de postura naturales para un descanso placentero. Sea cual sea tu posición al dormir, elige un relleno que se adapte a tus necesidades y asegura noches de sueño revitalizantes.
¿Buscas una opción suave y transpirable? ¡El relleno sintético es para ti! Hecho de fibra de poliéster, ofrece una suavidad que se adapta perfectamente a personas delgadas y niños, sin preocupaciones por alergias.
Si prefieres un soporte firme y adaptable, las de espuma especialmente las viscoelásticas con su efecto memoria, son la elección perfecta. Ideal para los que duermen de lado, garantizando una postura óptima durante toda la noche.
¿Qué tal el lujo de las plumas y el plumón? Aunque son suaves y se deforman fácilmente, no brindan un soporte adecuado para el cuello, siendo más adecuadas para los que duermen boca abajo.
Para una sujeción firme y cómoda, el látex es la respuesta. Con opciones sintéticas o naturales, ofrece una excelente sujeción para quienes duermen de lado o tienen una constitución robusta, ¡y es perfecto para los alérgicos a los ácaros!
La viscoelástica es la preferida
Como puedes ver en el gráfico, un 55% de todas las personas encuestadas usan una almohada viscoelástica o de espuma. En realidad, si nos fijamos solo en las personas que sí duermen con almohada, el 62% usa una viscoelástica o de espuma, un 14% la tiene de fibra y un 11% opta por una de látex. Solo un 17% de los consumidores usa una almohada ergonómica, es decir, con algún diseño pensado para el contorno del cuello y la cabeza, como las almohadas cervicales. Referencia: OCU. Organización de Consumidores y Usuarios.
¿Lo tercero?
El tamaño de tu almohada.
Descubre la importancia de elegir la medida perfecta y transforma tu sueño en una experiencia inigualable. Más allá del colchón, la almohada juega un papel fundamental en nuestro descanso, por lo que seleccionar el tamaño adecuado es crucial. ¿Sabías que las medidas están estandarizadas según el tamaño de la cama? Desde camas individuales hasta las más grandes, cada tamaño tiene su almohada ideal.
- De 70 cm son perfectas para parejas con camas matrimoniales de 135 cm de ancho. Ofrecen la comodidad de tener una almohada para cada persona, garantizando un descanso individual sin incomodidades.
- Las de 75 cm son recomendadas también para parejas en camas matrimoniales de 150 cm de ancho. Con la ventaja de permitir que cada uno elija su almohada según su preferencia de grosor y materiales, asegurando un descanso personalizado.
- Para cama de matrimonio, antiguamente utilizadas como una única almohada matrimonial para dos personas, ahora son menos comunes debido a posibles problemas de postura y molestias al compartir.
- Las de 90 cm son ideales para camas juveniles o individuales, así como para colchones de 180 cm, donde pueden caber dos almohadas cómodamente. Este tamaño es estándar y ofrece una amplia variedad de materiales, acabados y alturas.
- Las de 135 cm y 150 cm están diseñadas para camas grandes donde una almohada abarca todo el ancho de la cama. Aunque son ideales para personas que duermen solas, compartir una almohada puede causar incomodidades, por lo que se recomienda optar por almohadas individuales para una mejor comodidad y salud en pareja.
¡Ahora estás listo para encontrar la almohada perfecta que se adapte a tus necesidades! Recuerda, no todas son iguales, así que es crucial encontrar la que te brinde el máximo confort y soporte. No tengas miedo de probar diferentes opciones hasta dar con la almohada ideal que te garantice un sueño reparador y revitalizante. Tu descanso merece lo mejor, ¡así que busca la que te haga sentir como si estuvieras durmiendo en las nubes!
En el siguiente video los especialistas de «fisioterapia a tu alcance» nos explican cual es la mejor según tu posición al dormir.
Preguntas y respuestas:
¿Cómo evitar el dolor de cuello cuando duermes?
Después de conocer las posturas recomendadas para dormir y relajar el cuello, es importante tener en cuenta algunos consejos para aliviar el dolor:
1. Aplica compresas de hielo o calor durante unos 20 minutos para reducir la inflamación y relajar los músculos tensos.
2. Los medicamentos como el paracetamol o ibuprofeno pueden ser útiles para tratar las contracturas y el dolor de cuello, siguiendo siempre las indicaciones médicas.
3. Realiza masajes suaves en la zona afectada para favorecer la circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular.
4. Practica estiramientos y ejercicios específicos para el cuello y los hombros, ayudando a liberar la tensión acumulada.
5. Considera visitar a un quiropráctico para recibir tratamientos especializados que puedan ayudar a corregir problemas de alineación y reducir el dolor de cuello.
¿Cómo poner la almohada para que no duela el cuello?
La forma en que colocas tu almohada puede marcar la diferencia en la prevención del dolor de cuello. Si prefieres dormir de lado, coloca una almohada entre el cuello y el hombro para brindar apoyo a los músculos del cuello y mantener una alineación adecuada de la columna. Por otro lado, si prefieres dormir boca arriba, colócala debajo de los muslos para mantener la alineación de la columna y reducir la presión en la parte baja de la espalda.
¿Qué pasa si duermo con una almohada muy alta?
Una almohada para el cuello que sea demasiado alta puede resultar en una posición incómoda que cause tensión muscular en la espalda y los hombros. Es crucial elegir la que mantenga tu cuello en una posición neutral, permitiendo que tus músculos se relajen completamente durante el sueño. Opta por una almohada que se adapte a la curva natural de tu cuello y te brinde el soporte necesario para un descanso reparador y sin tensiones
¿Cuándo te duele el cuello es mejor dormir con o sin almohada?
Colocar una almohada baja en el cuello y otra entre las piernas puede ser muy beneficioso si sufres de dolores cervicales. Esta práctica ayuda a mantener una postura neutral de la columna vertebral, aliviando la presión en el cuello y la espalda baja. Asegúrate de elegir almohadas que brinden el nivel adecuado de soporte y firmeza para garantizar un descanso reparador y sin molestias.
¿Cuál es la más recomendada?
¡Explora las mejores opciones, hay marcas líderes como Tempur, Pikolin, Homca y Lamb!. Recuerda que la almohada es un componente fundamental en nuestra rutina diaria, siendo uno de los elementos más personales y esenciales para garantizar un descanso óptimo. Confía en la calidad y experiencia de estas marcas reconocidas para proporcionarte el confort y soporte que necesitas para tus momentos de descanso. ¡Haz de tu sueño una experiencia inigualable, usa estas prestigiosas marcas!
¿Qué tipo de almohada es más recomendable?
Una buena almohada no solo sostiene tu cabeza y cuello, sino que también te permite mantener una posición neutra mientras duermes, promoviendo un descanso reparador y sin molestias. Si bien las almohadas de látex o plumón tienden a tener una mayor durabilidad, las fabricadas con espuma viscoelástica pueden requerir reemplazos más frecuentes para mantener su efectividad.